腹部是脂肪容易堆积的地方，一旦过了三十岁，脂肪更是容易堆积。身体曲线在脂肪的堆积下成了反曲线，大肚腩在衣服的包裹下也若隐若现。那么有什么办法可以减掉大肚腩呢？

1.多吃粗粮和富含可溶性食物纤维的蔬菜

粗粮中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物，食用后可以给身体补充足够的能源，还可以避免脂肪的积蓄。同时它的食物纤维还能加速内脏脂肪的消耗，瘦腹和消除内脏脂肪以及抑制脂肪堆积的效果极好。含有可溶性食物纤维的蔬菜既可以改善肠内环境，加速食物的消化和排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂的效果非常显着，尤其可以消除腹部堆积的脂肪。

2.多进行腹部肌肉伸展

对比于有氧运动，有针对性的肌肉训练能让腹部更快的变瘦。因为肌肉伸展可以拉伸腹部更深层的肌肉群，可以有效的消除内脏脂肪和皮下脂肪，同时还可以提高肌肉活力，进而收获快速的代谢，对改变身体体质也有极好的效果。想要减肥瘦身的效果更好，一定要在有氧运动的基础上增加足量的肌肉练习，这样才能瘦的更有型。另外，有针对性的肌肉练习还能提高肌肉活力，对让内脏复位也有着非常大的帮助。

3.多喝水

腹部肥胖还跟代谢缓慢和浮肿有很大的关联，所以日常生活中要养成足量饮用白水的习惯，这样就能提高身体的血液循环以及淋巴循环，既可以加速身体的脂肪消耗量，也可以防止浮肿和毒素堆积。水是生命之源，想要身体在高速代谢和健康的环境中生活，就一定要喝足量的水。每天的量大概是2升左右。

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