大家好，关于35岁牙齿外凸可以矫正吗视频很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于35岁牙齿外凸可以矫正吗视频讲解的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. z5pro能立起来吗
2. 小关节错位可以治愈吗？
3. 假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好？
4. 近视得很严重，有什么办法可以降低度数？
5. 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

z5pro能立起来吗

1，可以立起来。因为z5pro的底部设计了小支脚，可以使z5pro不至于倒下，方便立在桌面上。2，但需要注意z5pro后面的三个凸出的摄像头不太稳定，因此需要注意稳固或者使用手机支架来增强稳定性。

小关节错位可以治愈吗？

小关节错位是可以治愈，而且并不困难。

其实大部分人都会被小关节错位给困扰，我们在临床上是每天都能遇见的。

一般我们的颈椎、胸椎、腰椎都容易小关节错位。

其病因也非常多，例如不良姿势、长期做某项运动打羽毛球啊等、伏案工作等都会造成小关节错位。

如下图所示，红色圈标记出来就是脊柱的小关节，可以看到，小关节数量多，排列复杂但又整齐。不良姿势、剧烈运动等其他原因可以直接导致小关节紊乱，错位后会引起局部肌肉不适甚至坐立不安等。

这张图片是脊柱深层小关节周围的肌肉，可以看出其肌肉分布密集，当不良姿势或者其他原因导致肌肉不平衡时会牵拉小关节引起错位。

我们通过X线片可以观察到颈椎的小关节错位。小关节错位用正骨手法纠正回来会很快，颈椎可以用低头、仰头摇正手法，胸椎用旋转冲压、腰椎用侧卧斜扳等手法均可使错位椎体快速复位。

最难的是小关节错位纠正后容易复发，纠正后还需经常激活（训练）深层肌肉，这是维持小关节稳定的必须手段。

建议正规中医院进行手法治疗。

假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好？

“假胯宽”（或者“假性髋”）

“假胯宽”是新晋的体态热词。

意为大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

在此申明，在学术界虽然没有“假胯宽”的概念，它也完全不是一种体态问题，但这并不妨碍体态达人们这样为之命名，引导大家拥有一个有更好视觉效果的身材。

唯独有一点，有些订阅号为其标注了“学名：股骨大转子突出”，就有些牵强了！

事实上，在查阅了骨科和康复学各种资料后，甚至没有找到“股骨大转子突出”这个“专有名词”。

那么“假胯宽”这种现象是由什么引起的呢？

比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起。

多出来的“假胯”是什么？真的完全是脂肪么？

不！很可能是紧张的阔筋膜张肌！

阔筋膜张肌正是使髋关节旋内的主要肌肉之一！

（看看阔筋膜张肌的位置是不是正和你的假胯不谋而合呢？）

不正确的姿势，比如站立和走路时内八字，坐着时的二郎腿，都会让髋关节旋内。

长此以往，阔筋膜张肌变得发达而紧张，形成假胯。从而使髋关节旋外的臀肌，大部分人，尤其是女生比较弱。

毕竟久坐的生活方式给了臀肌大把的休息时间，而常规生活中的动作是很难练到臀肌的，即使练到了运动量也太小，于是臀肌懒懒散散的就弱下去了。

当髋关节旋内（阔筋膜张肌）旋外（臀肌）的肌肉伸展度失去平衡后，就会造成髋关节长期的旋转，即体态的形成。而体态形成后，强则更强，弱则更弱。

这一阶段，与其说髋关节内旋引起“假胯宽”，不如说“假胯宽”和髋关节旋内互为表里。屋漏偏逢连夜雨。

此时，如果内收肌僵硬，外收肌弱的话会比一般人更容易导致x型腿。

这也是为什么“假胯宽”常伴有X型腿的原因。

那么我们该如何调整“假胯宽”呢？

现在我们已经知道这个现象的成因是肌肉问题，所以网上盛传的“腿有问题就绑腿”神马的基本就没用了。

我们的调整思路应该是

放松紧张的肌肉

放松阔筋膜张肌及髂胫束

放松大腿内收肌

加强薄弱肌肉

强化臀中肌（蚌式）

强化臀大肌（臀桥）

蟹行

以上动作，每个动作15个一组，每天四组。

坚持下来，不出一周就会有明显改变！

近视得很严重，有什么办法可以降低度数？

首先我们先了解一下大部分人群都是由什么引起的近视，例如台灯下看书本、晚上躺在床上看手机、近距离看电视等等一些常见的不良习惯导致眼睛近视，既然我们都知道都知道这些常见的问题。

根据这些问题我也总结出一些建议和方案在我们空闲时间里远方凝视寻找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，每天做3次，如果每次训练视力有所下降应该提高训练次数！

晶体操：①双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。②寻找一个3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。如果每次训练视力有所下降应该提高训练次数！

在我们日常生活中饮食对我们的近视也有很大的影响在饮食上也要多注意，例如富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应。锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在曰常饮食中，具有改善视力作用的食物有：含丰富维生素A的食物各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。含丰富铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等等，配合丰富的营养加上日常的动作训练和减少对眼睛的损伤进行治疗和辅助可以有效的减少眼睛近视！

腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练辅助器材，每天4组腹肌轮，每组10个，对于腹肌训练会有很不错的效果，但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。

想要露出腹肌线条的首要条件是体脂足够低

我们想要练出腹肌，就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪，这样才能让腹直肌显露出来。

如果体脂过高，腹部脂肪堆积过多，就算你的腹肌肌肉水平很高，看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。

对于男性来说，体脂降到16%以后会露出腹肌线条，低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌；女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。

想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手，饮食尽可能地清淡健康，减少不必要的热量摄入，运动上多做一些有氧运动，能够帮助减脂。

坚持一段时间，当我们的体脂达到足够低的水平，就能看到自己的腹肌了，然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练，强化腹肌肌肉水平，练出发达腹肌。

腹肌轮应该怎么练

腹肌轮是非常好的腹部训练器材，不仅能够强化腹部肌肉水平，还能大幅提升核心力量，并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。

腹肌轮的动作解析

采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直，双手握住健腹轮两侧握把，手臂伸直下垂；上半身向下俯身，双手向正下方伸直，直至健腹轮触碰地面为止，双手撑住健腹轮维持住身体重心；核心收紧，腹直肌微微卷曲，脊柱保持中立位置，发力将健腹轮向身前推出，同时做伸髋动作；直至身体和地面平行，此时双手向头顶伸直和身体呈一条直线；维持1秒左右，然后发力将健腹轮向身体回拉，同时屈髋直到恢复站姿，此为一次标准的站姿健腹轮训练。

腹肌轮对于全身整体力量的要求较高，许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作，建议一开始通过跪姿进行训练，可以降低不少强度，但是一样会有很强的锻炼效果，等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。

不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾，腹肌轮在这方面的锻炼是不足的，虽然能够大幅增强核心力量，但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。

其他腹肌训练动作

一、卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双手虚抱脑后或者交叉置于胸口；腹直肌卷曲发力，让上背部离开地面，腰部始终紧贴地面，使脊柱弯曲，背部像虾一样弓起；感受到腹直肌挤压的感觉，维持1-2秒左右，然后下放身体至初始位置。

卷腹是一个利用脊柱屈曲对腹直肌进行锻炼的动作，对于腹直肌上半部的肌肉有很好的锻炼效果，同时对于腰椎也很友好，不会像仰卧起坐一样增加腰部的压力。

二、仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直，双手放于身体两侧地面，保持稳定；利用骨盆后倾启动动作，让髋关节向上卷，同时带动抬起双腿；至双腿和地面垂直，感受到腹直肌挤压的感觉为止；在顶峰收缩维持1-2秒左右，然后匀速下放双腿至接近地面，在保持腹直肌紧张的情况下做下一个仰卧举腿动作。

仰卧举腿是一个利用骨盆后倾对腹直肌进行锻炼的动作，更偏重于腹直肌下半部肌肉的锻炼，是最好的下腹部训练动作之一。

需要注意的是我们要通过骨盆后倾启动动作，不要直接抬起双腿，否则会让髋屈肌进行代偿，增加腰背部的压力，影响训练效果。

三、俄罗斯转体

采取坐姿坐于瑜伽垫上，双腿屈起，上半身微微后仰，核心收紧保持身体稳定；双手抱拳，身体向右侧旋转，直至双手完全位于身体右侧为止，感受到右侧腹肌挤压的感觉；然后身体向左侧旋转，至双手完全位于身体左侧为止，感受到左侧腹肌挤压的感觉；以上为一次标准的俄罗斯转体动作。

俄罗斯转体是一个很好的腹外斜肌和腹内斜肌训练动作，对于人鱼线和马甲线有很强的锻炼效果，还能强化我们的核心稳定能力。

总结

腹肌轮是很好的腹肌锻炼器材，不过仅靠每天4组每组10个的腹肌轮，是不能练出发达腹肌的。

我们要先通过饮食和运动把体脂减到能够显露出腹肌的程度，然后通过腹肌轮和其他腹部训练动作来彻底强化腹部肌肉水平，才能拥有漂亮的腹肌。

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