体育生活中，每个人都是不可或缺的。当然，我们都知道正确的运动方法会给我们的身体带来更多的健康，但也有很多人想知道如何运动更有利于减肥。每个人都想通过正确的运动方式正确减肥，所以怎样运动才有利于减肥？

运动怎么做更有利于减肥？运动越剧烈减肥效果越好？事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使得脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应降低。接近高强度运动时，脂肪供能比例仅为15%。因此，长时间轻松温和的低强度运动或心率100-124次/分钟的长时间运动更有利于减肥。3种不利于减肥的运动：如果运动量增加，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也会相应增加。这要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来输送运动量。当心脏的输出量不能满足身体对氧气的需要时，身体就会处于缺氧无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要分解人体内储存的糖原作为能量释放。在缺氧的环境下，不仅可以利用脂肪，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。降低血糖是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人的食欲往往会大大增加，不利于减脂。短期运动在有氧运动中，首先要利用的是人体内储存的糖原释放的能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。快速爆发性运动的人体肌肉由许多肌纤维组成，可分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动过程中，如快速爆发性运动时，得到运动的主要是白肌纤维，白肌纤维的横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。总之，要想达到减肥的目的，就要做长时间(1小时以上)耐力有氧代谢全身运动，心率每分钟120-160次。比如健美操、慢跑、长距离游泳等。每次运动前都要做准备活动吗？运动前做准备活动是很有必要的。同时，运动后的放松和整理也是必要的。虽然会让你花费更多的时间，但比起因为准备不当导致肌肉拉伤而去看医生，还是划算的。一般运动前要慢跑三五分钟，加快血液循环，然后拉伸全身的肌肉和关节，为后面要进行的运动做准备。

相信通过以上文章内容的介绍，你应该对如何运动更有利于减肥有所了解。希望你在了解了这个运动减肥法之后，能够得到正确的减肥效果。你必须在日常生活中每天抽出一些时间来做正确的运动。如果您想了解更多，可以随时点击咨询我们的在线专家，或者拨打我们的全国免费热线：400-0937-795进行咨询。专家将竭诚为您服务。

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