1、控制饮食。清淡饮食，不要吃辛辣油腻的食物。多吃青菜、土豆、红薯等蔬菜，少吃，减少碳水化合物，控制热量摄入。还要注意不要吃高热量的油炸食品和高脂肪的食品。
2、不要忽视早餐和午餐。节食减肥很难。而且如果不吃早饭或者午饭，晚上回家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友要按时吃三餐，带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望而自暴自弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3、少吃甜食。目前，市场上有很多种糖果，如各种饼干和小吃，各种蛋糕等。吃甜食能给人带来满满的幸福感，所以很多人喜欢甜食，尤其是年轻女性。甜食是重要的零食选择。但是吃甜食很容易造成腰腹部脂肪堆积，所以要想减掉腰腹部的脂肪，首先要养成少吃甜食的习惯。
4、适时自我净化。有过灌肠经验的人都知道，灌肠可能会让他瘦十几斤，可见肠内有多少“垃圾”。好在有个简单的清肠方法，就是连续三天只喝米粥，除了少量榨菜什么都不吃。三天之后，你会觉得自己彻底蜕变了。这种清肠最多三个月做一次，不应该视为长期减肥的饮食。更何况很多明星，其中就有会定期用生理盐水灌肠的。如果能接受，也是很好的排毒方式。
5、如果你想要瘦的肚子和腰上的脂肪，你应该注意避免吃太多油腻的食物，减少脂肪的摄入。进食后不要立即坐下，以免脂肪堆积在腹部及周围，每天做针对性的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中自行车等。
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