减肥体操应该怎么做

1.身体站直，背部挺直，目视前方，然后两脚打开，在能力范围内张开腿部，注意背部保持挺直状态；

2.左手臂向上抬起伸直，右手臂垂直向下，同时身体重心左移，左膝盖接近90度弯曲，注意右腿绷直，不要弯曲；

3.同样的要领进行反方向练习，左右反复练习1次，共进行10次。

此动作充分刺激到臀部开始到脚踝肌肉，消除下半身赘肉。有节奏的进行练习，可以提高运动效果。

减肥体操注意内容

1.乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3.每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

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