1、减少胃部不适有效的方法是日常饮食习惯和锻炼。肚子大可能是日常生活中吃高热量高脂肪的食物导致脂肪堆积。一般大腹便便的肥胖患者比例比较高，所以饮食要固定，一日三餐，不能暴饮暴食。吃一些低脂低热量的食物，多运动，坚持跑步和散步，做一些有利于腹部脂肪燃烧的仰卧起坐。
2、捡豆子瘦腰。如果想让腰变细，需要每天晚饭尽量少吃，吃完后休息十分钟，然后把200个黄豆倒在地上，然后弯腰，注意这个时候腿不要弯曲，然后弯腰把黄豆一个个捡起来放在桌子上，反复重复这个动作，每天坚持做，效果会很好。
3、经常站着。这个方法是每次吃饭前后都要站起来，而不是坐着。经常坐着会让肚子越来越大，脂肪不断堆积，自然会让腰变粗。只要是站着的，就要收腹，也可以靠墙站着，站着的时候缩紧肚子。如果每天坚持，肚子自然会消失。
4、养成吸肚子的小习惯。对于每天坐在办公室的白领来说，腰上的肥肉似乎是必然的。而这个妙招就是让你坐失腰。腹吸可以增加腹部的运动量，燃烧腹部和腰部的脂肪。每天做几组腹吸。你会发现一个惊喜。
5、控油。如果你能守口如瓶，你的体重会减轻一半以上。所以为了完善曲线，尽量少吃脂肪含量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、汉堡薯条等。为了减肥，你通常可以多吃鱼和贝类，以及豆类和谷物，以补充人体必需的营养。烹饪时，用橄榄油和芝麻油代替色拉油，坚持少油原则。
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