很多伽人私信留言小编问到：在练习低弓步、桥式或轮式式，总感觉自己腹股沟、大腿前侧区域特别紧，有什么办法可以增加这里的柔韧性！

确实，大腿前侧、腹股沟以及髂腰肌，在后弯练习和需要一些髋伸的动作当中占据着很重要的位置，如果这些区域紧张，将会影响到体式的深入。

今天分享8个

极致拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌

的瑜伽动作给大家，经常练习不仅可以减少大腿前侧的脂肪堆积，同时对于腹股沟排毒也有帮助！

动作1-2、

从下犬式进入，右腿迈双手中间

右腿垂直，左腿膝盖，脚背贴地

屈左膝，脚跟靠近臀部，左手撑地

右手向后抓左脚脚背，髋部向下沉

双肩后展，停留8-10个呼吸

身体柔软的伽人可选择左手肘落地

停留8-10个呼吸

动作3-4、

保持上一动作，上半身立直

将左手放在左膝上方

右脚远离臀部，向后拉右手

保持稳定，停留8-10个呼吸

可在膝盖下方垫毛毯

右手指尖朝前，屈手肘抓脚尖

慢慢让右脚跟靠近臀部

配合呼吸，停留8-10个呼吸

之后回到下犬式，1-4换另外一侧练习

动作5-6、

保持上一动作的基础，背对墙练习

右小腿前侧、脚背向后贴墙

左大小腿垂直，双手放在左膝上

停留8-10个呼吸

保持上一动作的基础

臀部向后靠近脚后跟

左手放膝盖上方，右手扶髋

双肩放松，停留8-10个呼吸

之后动作5-6换另外一侧练习

动作7-8、

双膝跪地，双脚放臀部外侧

将小腿肚子往外拨，双手向后撑地

呼气，收紧核心，身体慢慢仰卧

手肘撑地，停留1-2分钟

能力强的可以选择向后仰卧

停留1-2分钟

动作9、

俯卧位，左手肘小臂落地

吸气，右腿屈膝，脚跟找臀部

右手从外侧向后抓右脚背

转动指尖朝前，屈手肘向下压脚背

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

瑜伽，只有坚持，才能看得见结果！

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