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想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？谢谢邀约！想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。具体如下；

快速瘦食谱如下：（3天食谱）

1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁500毫升，鸡蛋一个。4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡觉。6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、减肥期间每2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。二，小运动辅助如果自己不想运动，可以在家里颠脚，这样范围比较小，每次30分钟既可，在家里就可以做。

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专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

吸脂一般腰围能瘦多少公分两厘米到三厘米左右。吸脂一般腰围可以瘦两厘米到三厘米左右。不过具体还是要根据自身的肥胖多少来决定。吸脂属于一种常见的减肥方式。

如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。

现在比较主流的几个方法就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食。

轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人。可以选择轻断食这种减肥方法。

具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感。断食日饮食每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜。麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱。

解禁日增加运动如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。

作者：筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

大连营养师俱乐部编辑

吸脂减肥大概要多少钱？那个医院价格不一样，还要看你抽什么部位来确定价格的，但是可以确切的告诉你抽脂肪是可以马上瘦下来的，但是后期不注意保养，暴饮暴食还是会张的，但是那绝对不是反弹，是你本身就要张，抽脂肪只是让你脂肪变少而不是让你的脂肪挺住不张

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