全方面无死角整理收集变美最强攻略！别再靠口服维生素C药片啦！

有效的美白法子，

夏天也要管用！我捣鼓了十几年，现在脸、脖子身体没有色差。

去年最白的巅峰是

6月

，这是

大夏天在屋檐下拍的毕业照，

抓拍

无滤镜:

我脸上打点粉底，但我身上只涂了无色防晒，够不够白？

过了几天头发褪色了，约了摄影师在球场拍情侣照。男朋友是江苏人，如果你们身边有江苏朋友的话，就会发现

江苏朋友们中，不少都挺白的，

起码在我学校是这样，我男朋友也不黑：

当时拍照的时候，师妹就说：“师姐你真的好白啊，我刚只看脸以为是化妆，结果后来拍着拍着发现，

脸和脖子、身体都没有色差

……这怎么做到的？”

我听了不知道有多开心，毕竟我在大三以前，很少被夸白。而且在

5月初，我还跑到海岛去拍写真。

广东的海岛，太阳一点情面都不留，风还很大，我还

忘带防晒，背、胸口都晒得有点红了，

但是6月我又

恢复如初：

6月拍摄，这张是原图裁剪的，无调色

但是小时候的我以前可是个

黑黄皮

，哈哈哈哈哈没想到吧！

好不容易护理到现在，我素颜的时候也终于对得起观众了：

早上起来眼睛有点肿

我总结了好用的护肤品（包括敏感肌适用的），和一些便宜健康的食补美白大法！

首先说明，我没钱打美白针，也没喝过POLA美白口服液，全靠自己辛勤的护肤。

我是很重视美白的，接下来就从几个方面分享一下：健康美白路上，用过的好东西、积累的经验。

求精不求多，我会

分析成分，或者明显的优点。

同时我也列出了

敏感肌友好

的一些护肤品和方法

~文中会用

❤来标志。

目录：

Part 1 物理防晒：坚持！白是迟早的事

Part 2 外用：防晒、美白、抗氧化

Part 3 口服：什么食物越吃越白

Part 4 生活习惯和应急措施

太长不看版

参考文献

Part 1 物理防晒：坚持！白是迟早的事情

其实不管什么软防晒（防晒霜）、后期修复（美白精华），

效果都没有实打实的硬防晒来得有效

：

【黑胶伞】

❤

广东大夏天不止是晒那么简单，它热起来的时候，我觉得连空气都会扭曲。平时上下课路上，

不管春夏秋冬，还是阴晴雨（没有雪），我都一定一定会打伞。

我觉得只要有伞，一般情况下，防晒帽、墨镜都不太需要，除非你要出门去玩。

建议姐妹们人手一把

黑胶伞

，不必蕉下，我觉得easily就都挺不错的，一百出头的黑胶伞我买过不下三把，质量都不错，漂亮又实用，我选它主要是因为

不重，体积又小

可以放进包里。

风不大的时候，一个人用日本WPC晴雨伞也够用了。WPC就是漂亮，防晒力也不错，但

不适合风大的天气

；另外它

小，直径还没100cm，

个子高的妹子可能要无缘了。

这个

钩子我觉得很实用

，吃饭的时候挂在椅背上就行，我比较心疼伞，不舍得丢在地上。但是，因为太小了，我曾经在博物馆门口丢过一次55555……

Part 2 外用：两个月内一定可以见效

我已经撸起我的袖子，准备飞速打字了，下面是一串好物清单，姐妹们接好了！

【防晒】求精不求多，推荐几个用过的

如果你不化妆：

嘉娜宝ALLIE(

不同肤质对应不同颜色

)

如果你爱化妆：

怡思丁(

油皮)

；怡丽丝尔金管(

混合、干皮

)/银管(

油皮

)

如果你去海边：

高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)

如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！

认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。❤

【美白精华：Olay 光感、淡斑小白瓶】

这俩都挺好的，按需求挑选就可以了，我是购物节必囤货。

大名鼎鼎，被无数人亲证好用，我也再来证明一遍，Olay的烟酰胺浓度，虽然没有10%的The Ordinary烟酰胺高（我也有空瓶一罐），但是

Olay的见效却比TO快

，为什么呢？

浓度并不是决定产品美白效果的关键，还要考虑配方架构和原料。Olay的小白瓶里面除了烟酰胺，还有能减少促黑色细胞激素的S成分。

这个有点复杂，说白了这个

S成分负责从源头拦住要跑出来的黑色素，S成分没拦住的那些，就由烟酰胺来处理。

小白瓶当中还含有泛醇，能转化为维B5，有护肤经验的姐妹会想起修丽可的维B，主补水修护，泛醇也是类似的，

减少皮肤泛红刺痛的可能

。

所以用了TO觉得不适合的姐妹，一定要试试Olay。脸部皮肤娇嫩，不像身体皮肤可以随便一点。

【美白精华：CSS色修加强版精华】30ml

❤

这个我快空瓶了，准备用完马上囤一瓶。 CSS来自美国，我一开始忘了在哪个护肤公众号种草的了，据说是杜克和修丽可的平替。CSS也是

成分党

，我向来对成分党好感很高。

成分上看，CSS色修添加了熊果苷、曲酸、透明质酸、黄瓜和百里香提取物，都是

主打美白

的成分。

加强版的美白效果比普通版更强，也保持了一贯的舒缓消炎功效，另外，去痘印效果也不错。

反正我用下来的感觉是吸收快、肤感清爽，提亮脸色和稳定肌肤的效果明显。

如果学生党暂时买不起贵妇精华，那用CSS也可以，

舒缓美白还能去痘印，

这还要求什么呢？

❤【

敏感肌可用

】❤

特地找了一些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：

· REPAVA活性VC安瓶，

20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮

· MARTIDERM DSP精华+晚霜

，含间苯二酚这种强效美白物质

· Radha Beauty20% VC 60ml

，薄皮敏感肌友好，便宜大碗

· 资生堂D系列精华：

价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有一个小写字母d

能把敏感肌适用列出来的作者不多吧？

为我做的功课点个赞好吗~比心！

【

日系美白面膜

】

我在东京那会，最喜欢的就是泡完澡敷面膜了嘻嘻~ 我用过超多面膜，什么佑天兰、石泽大米、MINON氨基酸、曼丹婴儿、肌美精3D、kose抽取式、kose骨胶原、Lululun、皇后的秘密、包装特别玛丽苏的凡尔赛等等。

啊，我的面膜历史，真的太丰富了。上面的面膜其实不少姐妹都蛮熟悉，我就

分功能总结一下

，因为价格不一就不列了，假货不少，姐妹们挑的时候擦亮眼睛！

美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原

补水：MINON氨基酸❤；曼丹婴儿❤；佑天兰果冻❤

提亮：石泽大米、皇后的秘密❤

我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun

(有一次在地铁上，看到日本小哥拿着Lululun的包装玩了好久，不知道是不是贵公司的设计师哈哈哈哈)

凡尔赛的

肤感一流

，但是美白效果我觉得在其中是比较弱的，跟kose骨胶原差不多，肌美精

美白效果很棒

，但是比较黏我个人不太喜欢，其他的请对号入座，按需自取~

❤【

敏感肌可用

】❤

敏感肌姐妹也可以用的美白面膜：

· 韩国春雨面膜，

之前看过一个报道，创始人

研发它的初衷就是给敏感肌女儿用

，价格不一找准代购，假货多擦亮眼睛！

· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜

，

保湿提亮

· 敷尔佳虾青素面膜，

药妆向来对敏皮友好，价格不一找准代购​

【身体磨砂】

身体磨砂和身体乳我觉得都有必要，一个

清除废弃角质

、一个

保湿美白

，都必不可少。

我用过比较好用的身体磨砂是

Sabon的死海盐，600g

，我比较喜欢柠檬薄荷的味道，玫瑰茶就是玫瑰本瑰。

肤感上来说，抹在身上一会儿就能化开，

冲洗也很方便，擦干之后不假滑，

就是润润的感觉，而且

留香久

，第二天起来被子里还有一点香味。

唯一的缺点就是……玻璃罐子太滑了，不，是我手笨，我那罐摔碎了，所以只能拿某宝图给大家看看。

【身体乳】

首推

olay橙花

，凡士林身体乳其实我不觉得美白效果很强，我在东京买了1000ml的超大罐装，用到最后都腻了。

国产的身体乳中，我推荐

芸蓉集身体乳

，还有

标婷维E乳

。

olay橙花 400ml/79

：肤感好

香味棒

，美白效果一个月见效！我空瓶了好几罐，我还试过小苍兰，美白效果也不错，但是味道我并不太喜欢，所以我还是推荐橙花。

标婷维E 3瓶/28

：

良心价格

，但是有点难买到真的，而且小瓶比大瓶好用些的感觉。

【其他口碑好、但我觉得效果一般的】

我用过的其他主打美白的护肤品，也列出来供参考，我用效果不明显，但说不定你用了就有用呢?

· 德国优色林美白系列，含间苯二酚

强效美白

成分，部分敏感肌说可以用 ❤

· AHC B5 玻尿酸精华液 、水乳系列 （补水可以美白没见到）

· Naturie 薏仁水 500ml/48 (据说要湿敷美白，我觉得不如

直接喝薏仁水

，但不要贪杯会体寒)❤

抗氧化

美白之路上必不可少的就是抗氧化。我列出了市面上

常见的、容易买到的、价格也合理

的含抗衰老护肤品。

如果你还很年轻，是刚进大学的小萌新，想早点预防衰老，那你就把重心放在添加了

VC、VE或者它们的衍生物

的产品上；

如果你已经有一点皱纹了，但年纪不超过30岁，建议选用含有

胜肽和烟酰胺

的产品，比较浅的纹路还是很容易消除的，但比较深的那种……你需要考虑

医美（查看04）

；

如果你已经是30岁以上的大哥哥大姐姐，产生胶原蛋白的能力远远不如20出头的小朋友，那你需要考虑的是玻

色因、高浓度的视黄醇和医美手段

；

另外还要搭配

果酸等能去除角质

的产品，来弥补新陈代谢上的不足。

看在我写回答比论文还积极的份上，点个赞吧~

Part 3 口服：什么食物越吃越白

【富含维生素A、C、E的食物】

维C大家都很熟悉，它能

减少黑色素的沉积，

而维素A则是

“万金油”

，它除了能抑制黑色素，还能加快角质代谢，如果你晒伤、晒黑了，一定要记得补充维生素A，这样

白回来的速度更快

哦~维E呢，姐妹们就记住它

抗氧化功能很强

。

推荐食物：

番茄、

猕猴桃、

柠檬

、草莓、苹果、香蕉、绿豆、猪肉、鸡肉、

蜂蜜

等。

如果是住校的姐妹们，我

首推番茄

，如果你是那种吃番茄吃不腻的，你天天吃，吃俩星期，同时注意防晒，很快就会有效果了。

如果平时很难摄取新鲜食物，那退而求其次，选择

口服维生素

。但千万不要长期只吃维C!！

Symrise的梅鹤祥老师说过：

“过量摄入外源性抗氧化剂，如口服太多维生素C、维生素E，会造成细胞不敏感，以及自主对抗的能力下降”

。

另外随着年龄增加，维生素C被供给给皮肤的优先级也在不断下降。

所以外用VC是必要的，；另外吃番茄也ok，不管是

油炒过的番茄(含有茄红素抗氧化），还是新鲜的大小番茄

都有效果，还健康又营养。

【含铁元素的食物】

有些小姐姐看起来黑，未必是皮肤底子不好，而是没气色、脸色暗沉发黄，这是因为

缺铁导致贫血

，看起来肤色不健康没光泽。

推荐食物：

动物肝脏、牛羊肉等红肉、动物的血(广东人表示没问题，其他省份可能有些接受不了)、蛋黄、豆类、

番茄(又是万能的番茄!！)

、菠菜、红枣等。

【水】

多喝水、多喝水、多喝水！

多喝水不能变白，但能

加快你的代谢，

帮助皮肤变得

透亮

。

Part 4 生活习惯和应急措施

【保持运动习惯】

运动能

加快代谢

，打开毛孔排出多余的油脂，有些时候脸部暗沉是因为

油脂分泌过多

，如果你洗完脸就白了，那就属于这个情况。运动还能排出多余的盐分等。

另外如果你是“汗白体质”，就是流汗之后会觉得自己白一点，那是因为细胞泡在汗液里，体积增大，体表颜色变淡。

但并不是真的就会变白，

美白还是主要靠防晒、修复和摄入含维生素A、C、E的食物

。

【

应急措施】

如果你有突发情况，在来不及白到理想程度的时候，就要穿礼服，我推荐几个以前用过的、可以自然提亮肤色的素颜霜和隔离，比粉底便宜，急用的时候涂身上不心疼，也可以提亮一点肤色。

·

ZA隔离 35ml/58

，颜色自然，我高中的时候超爱，就是不防汗不防水

·

蒂佳婷素颜霜 50ml/149

，干皮有点难推开，不假白

·

ZEFF素颜霜 45g/124

，好推开不假白，有美妆博主推荐过

【太长不看版】

防晒、美白和修护

♥表示敏感肌可用

【防晒】

求精不求多，就推荐几个我用过的

如果你不化妆：嘉娜宝ALLIE(不同肤质对应不同颜色)

如果你爱化妆：怡思丁(油皮)；怡丽丝尔金管(混合)/银管(干皮)

如果你去海边：高丝 Kose Sports Beauty (敏感肌慎重)

如果你敏感肌：敏感肌姐妹注意啦！认准Ultrasun（有好几款都可以）、雅漾小金刚30ml/168、Elta MD 85ml/188、和安耐晒白瓶60ml/238。❤

【美白】

非敏感肌：

OLAY 小白瓶，CSS色修精华

敏感肌可用❤：

特地找了一些敏感肌姐妹可以用的，美白见效快的精华：

· REPAVA活性VC安瓶， 20支/168，无酒精无色素无防腐剂，含VC，主打提亮

· MARTIDERM DSP精华+晚霜，一套/639，含间苯二酚这种强效美白物质

· Radha Beauty20% VC 60ml/135，薄皮敏感肌友好，便宜大碗

· 资生堂D系列精华：价格以当地为准，这个可能比较难买，瓶子上有一个小写字母d

面膜：

美白：凡尔赛、肌美精3D、kose骨胶原

补水：MINON氨基酸❤；曼丹婴儿❤；佑天兰果冻❤

提亮：石泽大米、皇后的秘密❤

我觉得效果不是很明显也就补水还可以：kose抽取式、Lululun

敏感肌可用的美白面膜❤：

· 德美乐嘉胡萝卜水光肌多维面膜，保湿提亮，价格不一找准代购

· 敷尔佳虾青素面膜，药妆向来对敏皮友好，价格不一找准代购

口服：含维生素A、C、E以及铁元素的食物。

多喝水、多运动。

【

应急措施】

如果你有突发情况，在来不及白到理想程度的时候，就要穿礼服，我推荐几个以前用过的、可以自然提亮肤色的素颜霜和隔离，比粉底便宜，急用的时候涂身上不心疼，也可以提亮一点肤色。

·

ZA隔离 35ml/58

，颜色自然，我高中的时候超爱，就是不防汗不防水

·

蒂佳婷素颜霜 50ml/149

，干皮有点难推开，不假白

·

ZEFF素颜霜 45g/124

，好推开不假白，有美妆博主推荐过

参考文献：

[1]姜义华,陆婕,梅鹤祥. 活性物对防晒SPF和PFA的提升作用[J]. 日用化学品科学,2018,41(06):50-53.

[2]魏春红,姜义华,梅鹤祥. 皮肤衰老、糖基化反应以及糖基化抑制剂[J]. 中国化妆品,2016(Z4):86-87.

[3]姜义华,白姗,陆婕,梅鹤祥,刘玮. 日光照射对皮肤的影响和防护技术介绍[J]. 日用化学品科学,2017,40

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