8分钟瘦手臂打卡第19天你是你自己吃出来我终于相信瘦手臂最快最有效的方法

Tom 2024-04-23 17:10:09 整形医生 0

8分钟瘦手臂打卡第19天。

·首先把双臂向外伸展，然后手握拳头，肩膀下沉远离耳朵。

·在接下来的五分钟，不管怎样都不要放下手臂，向前绕20个小圈，再做10个，用你的肩膀绕小圈，尽可能地保持手肘伸直，然后再向后绕20个圈，保持在这里就这样保持，手臂不要放下来。让手臂感觉累，那些肌肉就会开始起反应了。

·呼吸，做下一个20组，手臂向后打，尽可能的去挤压你的肩胛骨，所以往后挤压肩胛骨，非常好。手肘弯曲大约45度，然后往下打，就好像你要和在你下面的人击掌，然后向上回来。

·这个会作用于你的肩外旋转肌群，让你的肩膀更漂亮更结实，收回来。接下来要做的这个动作，我喜欢称它为躲猫猫，你要往里收手肘，然后再打开。这个动作作用于你的胸肌，你还要做10个。

有些人说，锻炼胸肌会让女生的胸肌提高一些。其实是谣言。

→朝上向两边打开，非常好，保持在这里呼吸。

→然后把手臂朝天空向上举，回到中间，向外打开向上，中间向外尽可能地保持手肘打开，手臂不要放下来，再坚持一会，最大限度地让你的肌肉感觉到疲劳。继续，还要再做6个。

→很好，手臂伸向两边保持住。我们来像天使的翅膀一样扑腾。继续，还要再做6个。

→如果说现在还没什么感觉，你肯定说的假话，到现在你应该感觉很强烈了，很好，把手臂放下来。8分钟。

8分钟瘦手臂打卡第19天，你是你自己吃出来。我终于相信这句话了。减肥最重要的就是管住嘴。