对于想减肥但是又实在狠不下心运动的人来说，吸脂是一项很好的选择。但是做完腹部吸脂的宝宝们知不知道术后的饮食与运动的相互协调呢？

相对于运动来说最难忍的就数饮食上的调节了。吸脂后, 人体的生理机制有自动把被吸掉的部分填充起来的特质。因此吸脂后你会明显感到食欲比之前变得更强，总有想吃东西的欲望。

人都是存在侥幸心理的，你会觉得反正已经抽了这么多的脂肪，只少吃一点点是没关系的。

但是如果就这样管不住自己的嘴的话，那么吸脂手术就等于无用功了，肉肉还会再来找上门的。所以对于如何调节饮食这个问题，小编在这里告诉你一个小窍门,可以帮助你做好吸脂术后管理。

少吃碳水化合物类的食品

低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身。如下都是“好”的碳水化合物：

纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI 的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

全谷类食物包括：

糙米、燕麦片 、大麦 、野米以及未经打磨的全谷米等。

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吃低GI的一些食物

由于低ＧＩ食物中的胆固醇含量较低,，所以减少了我们患高血压和糖尿病的风险，肾脏的负担也变小了。 更加上低ＧＩ饮食瘦身法,，不号召减少脂肪的摄取，所以，大家完全不用担心回出现低热量减肥法那样的营养不良哦。

Q1. 食物低ＧＩ值如何界定?

A: 一般来说，是以食物中碳水化合物对血糖升降的影响为基础来测定的。葡萄糖、蔗糖、淀粉等含氢、氧、碳的物质是碳水化合物的组成成分，ＧＩ值60以下的属于低ＧＩ，60—85为中等水平, 85以上为高ＧＩ。

Q2. 什么是食物的ＧＩ?

A: "ＧＩ"是Glycemic Iddex的缩写，是"升糖指数"的意思， 是指不同食物在含相同量的糖时,，能使血糖速度升高的相对能力。

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食类：无

蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄

鱼肉类： 无

奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、面条

蔬菜类： ＧＩ=50 牛蒡 韭菜、ＧＩ=60—70 南瓜 玉米

鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾

奶蛋类： 无

豆制品： 无

水果类： ＧＩ=60 葡萄干 香蕉、ＧＩ=50 芒果、ＧＩ=60—70 凤梨

饮料类： 红酒、啤酒、可乐、牛奶、咖啡

点心类： ＧＩ=50 布丁 果冻、ＧＩ=60—70 冰淇淋

高ＧＩ食物（ＧＩ值大于70）

主食类：白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、乌龙面、拉面

蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜

鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼丸、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

奶蛋类： 无

豆制品： 无

水果类： 草莓酱

点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙

众所周知，每天多喝水有益身体健康。对于吸脂后的宝宝们更要多喝水，每天空腹喝水可减小饥饿感从而减小食量。

多空腹喝水，一天在1~1.5升左右

多吃蔬菜和坚果类食物

空腹喝水仍感觉到饥饿时，可以尝试吃一些绿色的蔬菜，多咀嚼延长用餐时间会增加饱涨感。

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