大家好，关于抽脂肪会减轻体重吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于抽脂肪会减轻体重吗女的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？
2. 力量训练比有氧训练燃烧脂肪更有效吗？
3. 负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？
4. 减肥一个月，为什么反而脂肪增加，肌肉减少了？
5. 每天快走5公里是否有减脂肪的效果？

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

谢邀！如你所愿，减掉的是脂肪！

人体内是没有多余的蛋白的，所有的蛋白质要么是功能蛋白，要么是结构蛋白，都是不可或缺的。而且动物的生存，必须依赖快速的移动能力，所以也是肌肉量越多才越好，因此不管什么状态下，一定是要维持肌肉损失的最小化的。

也就是说，当你血糖降低感到饥饿，却不及时进食，那么为了维持血糖的稳定、保证生命活动，身体主要调用的就是脂肪。因为脂肪作为储备能量，本来就是要在这个时候用的。当然，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的，但为了维持肌肉损失的最小化，你饥饿得越久，肌肉蛋白的降解反而会逐步降低到尽可能低的水平，并维持。

如果首先消耗脂肪，那是不是说节食减肥很有用呢？

不是的。因为单纯靠饿，虽然你脂肪减少了，但是身体的应激反应会降低你的基础代谢，本来正常吃饭消耗为10的话，你总摄入不足，那么会逐渐降低到5。

等你总饿熬不住的时候，哪怕你的饭量恢复到原来的7成，依然会超过身体的代谢总量，从而造成体重的快速反弹。最后你就落得，既挨了饿，还屯了肉。

那为什么总节食的人，肌肉也少了呢？

刚才也说了，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的。即使在长期饥饿状态下有蛋白质的保护机制，但低水平降解不是不降解，蛋白质还是会不断消耗下去。

饥饿第3天和饥饿第40天能量生成与消耗对比~

而且一个靠饥饿来减肥的人，很可能是不太爱运动的；一个缺乏运动的人，身体的肌肉比重本来就不高，本身就会有身体绝对重量也还好，但身材却是臃肿的。再加上节食减肥，会饿得整天没精打采，运动量只有更少，肌肉只会更萎缩。而随着肌肉量的减少，基础代谢率也就越来越低。

热爱健身的人就会深有体会，大运动量之后，一定是要吃主食的，以保证最基本的代谢。如果基本代谢都满足不了，那是练不出肌肉块儿的。

综上，饥饿减肥确实会快速消耗脂肪，但是去得快回来得也快，快速减去的脂肪，也会快速地长回来，而且还会因为肌肉比重的减少和基础代谢的降低，反弹回更多的脂肪。

要饿，就得一直饿，谁能受得了呢？只有健康运动和合理饮食缓慢减下去的体重，才有可能长期维持啊，老弟！

力量训练比有氧训练燃烧脂肪更有效吗？

这个命题一直存在争议，也是各个大学与研究组织多年来的研究命题。

我们要通过事实来认识真相，而不是经验与推论。

以下分享一侧实验，文献来自：

该实验抽取249名实验对象，来做实验。

全部随机分成三个组别：饮食控制组、饮食控制+有氧耐力训练、饮食控制+力量训练组——为期18个月。

实验的结果

关于体重下降：全部组别的体重都下降，饮食+训练（有氧组与力量组），体重下降幅度都大于饮食控制组。

关于瘦体重（并不计算脂肪的体重，你可以理解为肌肉量）：饮食控制与饮食+有氧组都有流失瘦体重，饮食+有氧组瘦体重流失最多，饮食+力量组减少瘦体重最低。（可能饮食控制的热量相对较低）

关于脂肪：饮食+力量组脂肪比下降最多（平均值下降19%），饮食+有氧下降排第二（平均值下降16.4%），最后是饮食组（平均值下降10.9%）

也就是说，只要饮食+力量就可以降低体脂，但是如果，你想体重下降更快，饮食+力量+有氧也是一个很好的组合。

有些人担心，力量训练+有氧训练，可能会掉肌肉，那么，我分享多一篇文献：

这里分成两组人：一种纯力量训练，一组力量+有氧。两组的力量训练计划一样，力量+有氧组会额外完成，一周10小时左右的自行车耐力训练。

实验结果，两组的肌肉都出现了增长，但是，有氧组的肌肉增长收到了限制。

也就是说，你可以增肌减脂同时进行，但是，可能增肌的效果收到了限制。至于你采取怎样的运动方案，还是取决于你当下的训练目标。当然，饮食也会影响你的训练结果，如果你想学习更多关于饮食方面的知识，我推荐以下书本：

负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？

看到楼主的这个问题我来从三个方面回答一下您的问题。

第一，数字游戏

减肥是一个不简单的数字游戏，简单说你只要摄入小于消耗，体重数字就会有变化。因此单一因素说减肥是否有效果，还不全面，还应该考虑到你的饮食摄入的热量以及整体的消耗，负重慢跑只是整个减肥环节里的一个因素。

第二，减脂心率

负重跑的关键不在于你负重多少，而在于你运动时的强度和持续时间是否达到减肥运动的标准。如果是强度特别大，相应的运动时长就不会持续太久，身体动用的能量系统大部分以消耗糖为主，只有当强度适中，有一定的持续时间时，脂肪酸的供能比例才会增加。换句话说，运动时，不管你采用什么方式，只关注心率即可，减脂最佳心率是70%vo2max左右，运动减肥时采用长时间低强度比较好一些。

第三，负重慢跑

关于负重跑，如果楼主体重过大，再加负重，其实不是一个太好的选择，过多的跑步会造成膝关节的一些问题，建议先减一部分体重后，学习正确的跑姿，加强正确运动模式后，再进行相应的负重慢跑。

以上，希望可以帮到你。

减肥一个月，为什么反而脂肪增加，肌肉减少了？

因为运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。扩展资料：减肥方法：改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。参考资料：减肥（百度百科）查看全部4个回答相关问题全部广告6大减脂动作，减掉全身脂肪!没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二注意事项：运动过程中，膝盖不…102019-05-19为什么减肥体重反而增加减肥运动的初期通常是减少身体的水分和血液中的养分，超过半小时后才开始消耗身体上的能量（通常就是脂肪）。减肥体重反而增加一般分2种情况，第一种是消耗的小于摄入的，就是说你运动了，但是吃的更多，所以体重增加了。第二种就是你身体的脂肪减少了，但是肌肉增加了，同体积的脂肪明显比肌肉轻，所以体重增加了。减肥其实最有效的方式就是爆发力小但是消耗大的运动，比如跑步。而做负重、杠铃等运动，增肌比减脂要多。9浏览4072018-03-14为什么锻炼后体重会增加？首先影响身体变重的原因有很多，如外部原因。我们跑步后有的人会选择来一杯热水或者能量饮料。实际上，喝水也是有重量的。而且一杯水的重量大约是半斤到一斤之间，所以运动完变重，就变得合理了。排泄物也是有重量的。如我们如果在跑前上过厕所，那么等跑完再测就跟之前就有所差距的了。而人体的排泄物也是有1斤到2斤左右的重量的。所以跑完后体重会变化也是正常的。体重秤有误差，用体重秤称重的人会发现，有时候你第一次上称跟第二次两次的体重都会不一样，那是因为体重秤是有误差的，如果你的体重秤是精确到小数点一位的话，我们体重是1跟2之间的话，两次体重就会出现误差。不过误差不会太大。当我们排汗后，衣服上的汗渍很多，我们立刻称重就会产生，体重增加的结果。那是因为我们因为劳累排除的汗液也是有重量的。因为肌肉是“用则有，不用则无”。我们在运动的时候需要的就是肌肉来带动，所以跑步的时候，肌肉就出现了。而肌肉出现后由于肌肉密度更大，重量更重，伴随的我们体重就变重了。而我们休息后，肌肉消失，体重就自然降低下来了。5浏览2262019-04-23为什么减肥运动体重增加了首先呢，要确认你的运动减肥，是否走入误区。运动足够30分钟燃脂了吗？随便动动就吃是不行的哟！运动完就吃是肯定不行的哟！运动完就坐下是不可以的哟！出完汗猛灌水是会增加体重的哟！排除了以上四种常见误区，就来检查一下作息和饮食吧。1-作息规律。熬夜是会造成身体机能紊乱的，在长期熬夜的情况下减肥，事倍功半。不信？你能找出身材健美的宅男宅女吗？早睡早起或是晚睡晚起，其实在减肥方面的差别并不大，只要能形成身体认可的规律就OK；重要的是规律，起床时间、午休时间、入睡时间要固定，至少要在一定范围内，波动越小越有效果。2-饮食规律。吃“少”，很重要，但是不可以随意地不吃哦！如果一餐有一餐无，身体会找不到规律，于是就按照“战时储备条例”，一有摄入就全部吸收，以脂肪的形式储存起来……你懂的！哪怕每餐只吃一点点，也一定要按照规律来吃，一日两餐、三餐、多餐都可以，重要的是规律！吃“淡”，很重要。甜、油、咸、烫，都是减肥大敌！在身体需要的范围内摄入刚好够代谢的量就可以了，不要贪薯片蛋糕烧烤和“刚出锅”的美食，偶尔一口可以，每次都一口，热量就很可怕啦！吃“生”，很有用。能少烹调就少烹调，在减肥的食谱上，凉拌比炒菜好，炒菜比煎炸好，蒸煮比靓汤好。不要以为喝汤和喝粥就不算，这些好吸收的食物，转化脂肪的效率，非常、非常、非常高！吃“粗”，不用说。粗粮助排便能“刮油”，地球人都知道。需要注意的是，原生态的粗粮才减肥。爆米花、薯片、炸南瓜饼神马的，那是长肉的零食！生的蒸的煮的“粥”的，才是减肥的粗粮！3-饮水规律早晨9-11点，下午1-3点，多喝水。尽量把水集中在这两个时段来喝，其它时间可以喝水，但是不要狠灌。别以为喝水不长肉，肉也是含水的，水多了就能长肉！每天喝足够代谢的水就够了。还有，睡前不要喝水。实在渴了就含一口。睡眠期间人体的代谢非常慢，一大杯水喝下去，第二天很容易水肿，脸会大。睡前4小时都尽量别喝水。没那么渴的，只要你吃的不是很耗水的煎炸类高糖类高盐类食品，吃饭时喝汤就够了，不会口渴的。^-^希望我的回答对你有帮助。56浏览50042017-10-08为什么减肥期间体重一下就上升了两斤为什么减肥期间体重一下就上升了两斤?肥胖的原因是体内脂肪堆积，减肥期间一下上升两斤的原因有很多：比如暴饮暴食、吃减肥药、节食后狂吃一顿、吃零食、吃宵夜而没有及时代谢出去等，这些都是造成迅速长体重的因素，但是根本的原因还是体质的问题，也就是你养成了吃一口就感觉长一斤的体质。目前国际健康组织提倡减肥标准是以健康快乐开心为基础，完善体内代谢酶的均衡，国际健康组织长期推荐HICIBI智能生物酶技术调节人体代谢酶，改变脂肪的记忆，养成吃不胖的体质，从而实现减肥不反弹的目的。为什么减肥期间体重一下就上升了两斤---世界卫生组织分析肥胖世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。所以我们还是要选择健康的减肥方式，合理的给身体增加营养和蛋白质。在保重身体的情况下合理瘦身。

每天快走5公里是否有减脂肪的效果？

【2018.1.14本题正文文字：844副船长2018-01-15】

我的回答是：不一定。

这不仅取决于你一次走多久，走多快，还取决于你能坚持多长时间，还有你所谓的饮食控制程度。但可以肯定的是你选择快走是一个很不错的减脂形式。

人有胖瘦是依据能量守恒原理的。不管你怎么运动，如果你吃进去的能量，大于你所消耗的能量，那脂肪不仅不会减少，反而还会增加。不是有很多人，运动后食欲大增，运动后也管不住自己的嘴，控制不好自己的胃，结果是越动动胖，最后还美其明曰，运动减肥不好用吗？

之所以说选择快走是一个不错的减脂方式，是因为快步是一项不错的有氧运动方式。而有氧运动又是一项非常好的脂肪消耗形式。通过快走可以较长时间地提高心率，增加肺活量，从而将脂肪以二氧化碳的形式吐出体外。

把脂肪以二氧化碳的形式吐出体外，不是开玩笑吗？不是，真的不是开玩笑。

人体内的脂肪几乎没有什么代谢途径排出体外，只有通过有氧呼吸，依靠氧气氧化，将脂肪氧化成二氧化碳和水再从身体中排出，同时释放出能量。这是1949年一个叫lifson的教授通过同位素标记法计算出来的。

以中链脂肪酸为例：C55H104O6+78O2=55CO2+52H2O+能量若要减去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，从肺部排出28公斤的二氧化碳，从汗液和尿液中排出11公斤的水。

所以，有氧运动量越大，其体内脂肪消耗越多。所以，健身教练也好，营养师也罢，在指导你减肥的时候都要求你做一定量的的有氧运动。

以50分钟6公里的速度来看应该算是高强度的运动了，如以你70公斤体重来说，大约可以消耗70*0.076*50=266千卡（数据来源：《公共营养师》（国家职业资格三级教材）,这266千卡能量差不多相当于4个鸡蛋的能量了。

如果你的饮食摄入没有改变，而这50分钟6公里的运动方式是在原先运动的基础上增加的，那么体脂下降会是一定的。

但是，如果你运动后增加了食物的摄入，那很可能不减体重还会增加体重，如你运动后来瓶冰镇可乐解解渴，再来个面包，垫巴垫巴，那你也就白运动了。

还有一个值得注意的是，如果你饮食控制也很好，运动的时间和强度也不错，但仍然不见脂肪往下减，那我建立你去查一下甲功，看一下甲状腺是否出现了问题。通常甲减患者基础代谢会降低，体重很难降。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期班主任科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

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