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爬楼30天可以瘦10斤吗两个月如何快速瘦30斤？如何轻松瘦40斤？天热了，假期忽胖30斤，怎么快速减肥？求支招？一天摄入量多少脂肪为正常爬楼30天可以瘦10斤吗爬楼梯一个月有可能可以瘦10斤，但通常需要长时间的坚持。爬楼梯减肥属于一种有氧运动方式，能够促进身体的脂肪燃烧，也需要结合富含粗纤维的食物来促进身体新陈代谢，加快减肥速度。必要时可以利用负压吸引的方式，将身体多余脂肪排出体外。抽脂减肥属于一种比较科学的瘦身减肥方式，一般副作用较小。
两个月如何快速瘦30斤？两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！
科学的减肥离不开健康的饮食1、首先三餐主食不能少
要吃高蛋白低脂肪的食物。像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)这些脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物。多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可以看胖哥往期回答！
2、油炸炒类食物少吃
如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会让你白跑一公里。如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！
加强运动是关键要减肥就是改变我们不良的生活习惯，所以运动一定是不能少的，下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！
1、跳绳
跳绳是瘦全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。
2、跑步
胖哥最爱的一项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！
3、keep
这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸，痛并快乐着！
好了最后总结一句话：吃的营养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！
如何轻松瘦40斤？要瘦四十斤，说明体重基数也比较大哦！一个月是不可能的。要有效，可以运动加相应的产品。我生完孩子那年，孩子六个多月，开始喝奶昔减肥，孩子也还喝奶，一个月瘦了十多斤。所有的不节食，不运动减肥，都是不科学的。
喝奶昔不需要过多节食，但是要忌嘴。不吃脂肪含量高、热量高的食品，这就意味着你要和你爱的烧烤薯条蛋糕甜品说拜拜了。吃饭吃七分饱就可以了，吃富含膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，多吃饱腹感强的食物，比如苹果。
奶昔是代餐喝，不是饭前也不是饭后。我当时是代替早餐喝，几顿饭之间饿了的话就吃个苹果补充下能量。大量喝水，每天喝1500毫升到2500毫升的水，加速体内代谢。
饭后不要久坐，适当运动，有条件的话最好去健身房，那里环境好，看别人运动，你好意思挺着个胖胖的身体，还要偷懒吗？管住自己，坚持就能瘦下来了。
减肥的一个小周期是三个月，要想一直保持好身材，就要一直保持好的饮食运动习惯。不能坚持下来了就松懈，又大吃大喝，那样会反弹的。所有有效的减肥，不坚持，都会反弹。
要减40斤肉肉，最起码得半年以上，还要你继续坚持，不能松懈的。
我知道以我现在的经历没有说服力，因为我一年后没注意保持，又爱熬夜，体重又上升了。所以我想说的是，任何有效科学的减肥，坚持很重要很重要很重要！
要么别开始，一直胖好了；要么开始了就不要停下来，一直到你身材开始蜕变，你整个人都会跟着改变的。
另外，别的奶昔我不知道，我喝的奶昔，价位稍高。像你要减的肉肉多，一年下来两万块应该需要的。任何付出过的事情，不管付出金钱还是时间，你才会去珍惜，去坚持。这就是很多免费的减肥不能达到的效果。这就是一种心理效应。所有人都一样，没有付出过的东西，都不会去珍惜。建议你要减肥的话，还是要做好付出和吃苦的准备！
加油并坚持，减40斤不是问题！
天热了，假期忽胖30斤，怎么快速减肥？求支招？谢谢邀请！
??快速减肥，快到什么速度或程度，这个问题还真有点像“病急乱投医”的意味。假期“忽胖30斤”，得看有多长时间的假期。常言道：“冰冻三尺，非一日之寒”。
??怎么会在短期内增重30斤呢。假如真是这样的话，减肥也只能适合循序渐进，不宜急于求成。即：原来是慢慢地长胖增重，也只能慢慢地减肥减重，身体才能与之相适应。
??不相适应的减肥，是不利于健康的。过度肥胖也会加重心脏负担，诱发“心脑血管疾病”，或致高血糖、高血脂、高尿酸……等症状。但衡量体重是否肥胖，还应根据身高，量化其相关比重，也不能只看“体重总量”。比如说身高1.6米，体重120斤，与身高1.8米，体重150斤。两者就不能只比重量，或视为“偏重30斤”，反之、就失去了正确的可比意义。
??体重与劳动性质和劳动强度也有一定的关系。比如有体力劳动和脑力劳动的区别，即：经常干重体力的搬运工和办公室人员的体重，是不能划“等号”的；男性和女性的身高与体重也有“微妙”的差异…等，常言道：“黄鳝和鱼鳅不能拉成一样长”。应该要结合客观实际，从实际出发，才有利于确诊体重是否超重的问题…。
??减轻体重控制肥胖的主要措施、办法有：
?控制高油脂食物。如：动物油、肥肉、高油汤、甜食、饮料、油炸食品……等。
?适度控制饮食量。避免“胡吃海喝”，每餐坚持“八分”饱感，忍受剩余的“饥饿”。
?多饮白开水，加大“循环排泄力度”。每天饮水量，不低于2200毫升。有益于泌尿系统、血液循环系统……等良性循环。
?循序渐进适度锻炼。可以起到“燃烧脂肪”，消耗“积累”，减轻或平衡体重的作用……。视其年龄和肥胖程度，每天慢跑或快走8000～10000步；也可以吊单杠、双杠、举哑铃、做俯卧撑……。
?还可以用食物调整平衡，坚持常煮粗粮饭、杂粮饭、各种蔬菜、水果……；
??简言之，若以减肥为目的、则应坚持：少油食、多喝水、常运动…。亦可实现减肥目标。
一天摄入量多少脂肪为正常人一天需要摄入适量的脂肪。原因是脂肪是身体所需的重要营养素之一，可以提供能量和保护内脏器官，但是摄入过量会对身体健康造成危害。
根据世界卫生组织推荐，每天的总脂肪摄入量应该占总热量摄入的15-30%之间。具体摄入量因人而异，需要考虑个体的体重、年龄、性别和活动量等因素。而选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，也非常重要。
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