大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下抽脂大腿臀部视频的问题，以及和抽脂大腿视频全过程的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

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男性怎么减掉大肚子？做深蹲瘦腿吗？怎样可以瘦臀部和大腿？腿部肌肉如何练习？大腿粗的人应该如何瘦身？男性怎么减掉大肚子？这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。

为了减肥，曾经走过许多的弯路。

第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，最大的问题是你胃口变得太好。运动后最大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。

第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。

总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。

我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，最容易鼓出来的地方就是肚子。

所以，减肥才是王道。

做深蹲瘦腿吗？做深蹲瘦腿吗？大家好！我认为深蹲是可以瘦腿的。可以分为以下几个方面加以阐述：

一、坚持练习深蹲的好处深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，锻炼时脂肪的消耗是非常大的。主要是可以通过运动中大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪转换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，由于脂肪的减少，腿的围度会变小，从而达到瘦腿的作用。

练习的同时需要大肺活量和强健的心脏提供动力，对提高心肺功能很有帮助。

深蹲作为一个复合性全身的练习动作，可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练习时身体的下背部、上背部、腹部、躯干部以及肋间肌肉，还有肩部和手臂都会参与进来，同样起到锻炼效果。

二、深蹲的标准动作背部要呈弓形；臀部向后坐；重量落在脚后跟上；要把握蹲的深度，一般要与水平面齐平；两腿打开与肩膀同宽；蹲起的速度不宜过快。

三、深蹲的副作用如果做深蹲的方法不正确或者锻炼过度，都会对膝关节或者髋关节造成慢性摩擦性损伤。

锻炼应以循序渐进的方式进行，根据自身素质情况，由量少逐渐增加，必要时可以在教练指导下参与练习。

四、热身运动和整理运动练习深蹲前要活动好膝关节，做一下腿部肌肉拉伸，提高人体的兴奋度，可以预防半月板损伤或者韧带和肌肉的牵拉伤。

练完深蹲后不能马上停下来，可以走动一会，做一下腿部拉伸，能够缓解运动后的疲劳。

以上论述是关于做深蹲能瘦腿的几点说明和注意事项，希望对大家能有所帮助。

怎样可以瘦臀部和大腿？瘦大腿和瘦屁股，其实就是减脂和塑形两件事。

减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。

塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。

下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。

动作一：侧弓步（换边进行）

双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直

一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲

动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致身体垂直下坐动作二：跪姿后踢腿（换边进行）

跪姿，双肘与双膝撑地背部挺直，不可塌腰，除摆动腿以外全身固定一条腿向上摆动，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸动作三：支撑侧摆腿（换边进行）

俯卧，双手撑地；单膝着地，另一膝盖弯曲离地将一侧大腿向外展开至最高点，除了摆动腿，身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力动作四：支撑后抬腿（换边进行）

俯身，双手与双脚撑地，身体保持一条直线，核心收紧

向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原

除摆动腿以外，身体其它部位尽量保持不动

动作五：向前交替箭步蹲（换边进行）

双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地动作六：动态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作七：俯身后抬腿（换边进行）

俯身，双肘与双膝撑地

背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定

抬起一条腿，伸直，脚尖朝下，抬到最高点后稍作停留后还原

腿部肌肉如何练习？您好，这里是KI健身，针对您“腿部肌肉如何练习？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

平时进行的腿部训练主要训练的是大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，内侧的内收肌群，外侧的外展肌群，根据自己的需求还会训练到小腿三头肌，当然有的人也会把臀部的训练和腿部安排在一起，这个跟您的问题关系不大，就不说了。

关于腿部肌肉的训练，如果您侧重的是维度训练，ki推荐抗阻力训练，俗称的撸铁。

如果是侧重耐力或者爆发力，可以选择功能性训练。

在进行抗阻力训练的时候，如果你比较看重腿部的训练，可以将训练安排在周期训练靠前的位置，或者是休息日之后的第一个训练日。

一般选择4~6个动作就可以了，根据自己的需求适当的变换。

说几个比较常用的的腿部训练动作：

深蹲：

这动作真翘···

呸！

ki想说的是这动作真圆！！

深蹲是绝对王牌的训练动作，能够训练到腿部大多数的肌肉，同时根据双腿分开距离的变化，侧重训练到大腿内侧和外侧。

做动作的时候，一定要注意保护好膝盖，腹部收紧，腰背挺直，如果训练重量较大的话，酌情选择适合自己的护具。

硬拉：

同样的经典训练动作，动作变化较多，有直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等。

依旧是根据自己的训练需求进行选择，要求和深蹲差不多，做这个动作的时候，一定要收紧核心，保持腰背挺直，千万不要弓背，ki前几天还在健身房看见皮皮虾式硬拉。

啧啧啧，光看就觉得腰疼。

箭步蹲：

还是训练整个腿部的动作。不过多解释了头条号中都有详细的动作介绍。

倒蹬：

这个动作不如上面三个动作经典，但是ki喜欢啊。

好处就是适合一些关节不适，尤其是膝关节轻微不适的朋友。

ki说的是轻微啊喂！疼的都走不动了，赶紧去医院吧，不要坚持训练啦！

上半身固定，靠腿部肌肉的力量完成动作。

做动作的时候，注意膝关节不要锁死，用肌肉发力和承重。

这个动作变化也是非常多的。

不要小看它。

一张图告诉你，look！

上面介绍的四个动作，是比较常见的能够训练到整个腿部训练动作。如果想要进一步的针对性刺激，还有····

坐姿腿屈伸：

这个动作主要训练大腿前侧的股四头肌。

有朋友说了，固定器械动作总没啥变化了吧。

唉~还是年轻啊！

这个动作可以通过大腿内旋和外旋侧重训练大腿外侧和内侧。

可以通过前后距离的调剂以及大腿上抬侧重训练到股四头肌的上端和下端以及股直肌····

当然，也有人说了，我不加那些花里胡哨的变化，就直接做动作行不？

当然行，只要能够感觉到目标肌肉发力，并且充分刺激，别说这个动作不加，就是前面几个不加都行，包括后面介绍的。

俯卧腿弯举：

啧啧，真白···

ki说的是衣服。

这个动作主要训练的是大腿后侧的腘绳肌。

再有训练大腿内侧比较常见的动作是坐姿腿内收，训练大腿外侧的动作是坐姿腿外展。

这个就要看健身房的器械全不全了。

这两个动作，ki就不上图了，上了怕过不了审，过了怕你们身体受不了·····

再有小腿的训练动作主要是提踵：

站姿提踵：

这个动作主要侧重训练小腿的腓肠肌。

坐姿提踵：

这个动作主要侧重训练小腿的比目鱼肌。

为啥会有侧重？

比目鱼肌和腓肠肌合称小腿三头肌，比目鱼肌没有跨过膝关节，腓肠肌跨过膝关节。

所以坐姿的时候，腓肠肌没有充分收缩，坐姿提踵训练时，比目鱼肌发力更多一些。

以上就是KI健身关于您“腿部肌肉如何练习？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

大腿粗的人应该如何瘦身？肥胖定义：研究发现一个人一周减0.5-1公斤,一个月减2-4公斤为安全减肥。大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

让我们来看看科学减肥方法:运动减肥：1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解,真正达到减肥的目的。减去多余脂肪,而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2.运动时间、运动强度

每次锻炼持续20-60分钟。循序渐进的,逐步增加运动时间和强度。

3.运动时间

①晚餐前2h进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。

4.运动频率

每周安排3-5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2天。这样可以产生最大的减肥效应,同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。

饮食减肥：1.营养结构调整

①低糖低脂+丰富维生素

②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水

原则：

①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。

②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。

③适量吃富含蛋白质的动植物。

2.三餐饮食选择

①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。

②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物,因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;

③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。

减肥误区：①空腹运动有损健康?

运动量适宜,热能消耗较少,不会影响健康。

②减肥可以减局部？

当身体消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪减少,而不会只减局部。

③运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳？

其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。

肥胖脂肪的分类：预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!学习最常用的医学知识，为你的健康打开一线天！大家有问题可以，留言评论咨询，点击右上角关注“医线天”抽脂大腿臀部视频的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于抽脂大腿视频全过程、抽脂大腿臀部视频的信息别忘了在本站进行查找哦。

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